Mẹ bỉm sữa chia sẻ bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh

Tăng cân, béo phì, bị xổ bụng… là nỗi ám ảnh với hầu hết chị em phụ nữ sau quá trình sinh nở, vì thế nhiều người đã chọn giải pháp ăn kiêng để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn. Nhưng theo nhiều chuyên gia đầu ngành về sinh sản, việc ăn kiêng sau khi sinh tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ gây ảnh hưởng đến việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ lẫn con, đặc biệt là thiếu sữa hoặc là sữa không đủ chất dinh dưỡng trẻ sơ sinh cần.

Trường hợp của Võ Thị Thục Uyên (phường Phước Mỹ, quận Sơn Trà, TP.Đà Nẵng) có thể là hình mẫu để nhiều chị em tìm hiểu, làm theo. Thục Uyên năm nay 25 tuổi, vừa sinh đứa con gái đầu lòng vào ngày 4.2.2020, đến nay hơn 8 tuần sau khi sinh, Thục Uyên gần như đã lấy lại được vóc dáng thon gọn vốn có.

Thục Uyên kể rằng sau khi sinh hạ đứa con gái nặng hơn 3 kilogram, vòng bụng của cô rất đồ sộ với số đo lên tới 89cm, cân nặng 66 kilogram, đến nay sau 8 tuần vòng bụng đã giảm xuống còn 60cm, cân nặng chỉ còn 51 kilogram. Để có được thành quả như thế, Uyên cho biết mình đã áp dụng nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng đã được các chuyên gia nước ngoài truyền đạt.

“Một trong số những nguyên nhân quan trọng khiến chúng ta mắc phải tình trạng béo bụng sau sinh đó là một chế độ ăn không đúng cách. Có những phong tục, tập quán khác nhau mà bắt mẹ phải kiêng nhiều thứ trong thời kì sau sinh, ví dụ sau sinh chỉ được ăn cơm với muối trắng, kiêng thịt cá vì sợ tanh làm con bị tiêu chảy… hệ quả để lại là lượng thức ăn đưa vào người quá nhiều carbonhydrate và đặc biệt lại là nhóm đường bột dạng đơn (cơm, cháo, bún, mì, phở, các loại trái cây có chỉ số đường huyết cao…) dẫn tới tuyến tụy trong cơ thể tiết ra nhiều insulin để giải phóng đường ra khỏi máu, năng lượng dư thừa được giải phóng ra sẽ dự trữ dưới dạng mỡ thừa”, Thục Uyên chia sẻ.

Bí quyết ăn uống sau sinh của Thục Uyên rất đơn giản là cân bằng giữa 3 nhóm carbonhydrate (đường bột), Protein (đạm), Lipit (chất béo). Để đảm bảo một chế độ ăn vừa giúp giảm cân và vẫn đầy đủ lượng sữa cho em bé. Một bữa ăn được xem là cân đối với 40% năng lượng từ carbonhydrate, 30% từ Protein và 30% từ chất béo tốt gồm hạt như đậu phộng, hạnh nhân hay các loại cá như cá hồi…

Đối với mẹ bỉm sữa sau sinh hãy đảm bảo khẩu phần ăn đầy đủ protein có trong thịt, cá, trứng, sữa… trong đó hãy ưu tiên ăn các loại thịt có màu trắng như gà, cá… và cung cấp một lượng vừa phải các loại thịt đỏ như thịt bò, nhằm cung cấp đầy đủ chất sắt.

Cùng với đó là sự kết hợp sử dụng các loại đường bột dạng phức như khoai lang, đậu gà, gạo lứt, nếp lứt, yến mạch, đậu lăng, đậu xanh… đặc biệt là tăng lượng nước bổ sung cho cơ thể. Ngoài việc sử dụng khẩu phần ăn đa dạng, theo bí quyết của Thục Uyên thì chia các bữa ăn chính thành các bữa ăn nhỏ cũng rất cần thiết.

Giáo sư tiến sĩ Cao Ngọc Thành, Nguyên hiệu trưởng Đại học Y dược Huế đồng tình với việc không nhất thiết phải ăn uống kiêng cữ sau khi sinh và nhấn mạnh sau khi sinh các chị em phụ nữ cần ăn uống đầy đủ các chất, cộng với việc tập luyện đều đặn nếu muốn lấy lại vóc dáng.

Võ Thị Thục Uyên cũng vui vẻ cho rằng bản thân sẵn sàng chia sẻ những kinh nghiệm học được và bản thân đã trải qua cho các chị em phụ nữ khác để cùng nhau trở nên xinh đẹp sau khi sinh.

Mỹ Linh