Điều bí ẩn gì trong bài tập cải thiện ngực và mông dưới đây?

Bài tập bước lên bước xuống trên bục vô cùng đơn giản. Chuẩn bị một chiếc bục rồi bước lên bước xuống liên tục khoảng 5 phút, mỗi ngày 3 lượt, bài tập này giúp cơ thể khỏe khoắn, các cơ săn chắc hơn. Hơn nữa, bài tập này cũng vô cùng thuận lợi, bạn có thể tập ở bất cứ vị trí nào trong nhà.

Hai chân đứng thẳng rộng bằng vai, hai tay gập trước ngực theo phía hướng lên trên, trọng tâm người dồn về phía trước đồng thời lưng uốn hơi cong. Giữ nguyên tư thế này khoảng 30s rồi đứng thẳng dậy, đá chân phải sang phía bên phải. Sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Động tác này bạn thực hiện 30 lần.

Hai chân đứng thẳng, rộng bằng vai, tay cầm tạ và thả lỏng cơ thể tự nhiên. Từ từ cúi người về phía trước để tạo so với mặt sàn một góc 90 độ. Tư thế này bạn giữ 30s rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này 30 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ, thả lỏng cơ thể. Sau đó, trọng tâm hạ thấp dần xuống dưới sao cho đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ, hai tay đưa tạ dần sang ngang, cao bằng vai. Với động tác này bạn cũng lặp lại 30 lần, mỗi lần giữ khoảng 30s.

Người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ thả lỏng cơ thể. Sau đó bước chân phải một bước dài lên phía trước, sao cho tạo thành góc 90 độ giữa đầu gối với đùi, hai tay gập lại và đưa tạ lên phía vai. Giữ động tác này 30s rồi về tư thế ban đầu và đổi sang bên ngược lại. Động tác lặp lại 30 lần.

Nằm sấp người xuống sàn, hai tay duỗi thẳng ra phía trước, mặt úp xuống mặt sàn rồi từ từ đưa chân và tay lên cao, hai tay giơ thẳng lên khỏi mặt sàn, đùi nâng cao nhất có thể. Để nguyên tư thế này trong 30s rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này 30 lần.

Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng ra sàn, chân còn lại gập lại, hai tay úp xuống sàn. Dùng cơ bụng và cơ hông nâng dần cơ thể lên cao, khoảng 30s rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại liên tục 30 lần.