Bài tập dành cho các quí ông “xuất binh” sớm

Trả lời: Trường hợp của bạn có thể gọi là yếu sinh lý hay rối loạn cương dương. Trong đời sống tình dục, đôi lúc những trục trặc đó là bình thường. Nhưng nếu rối loạn cương kéo dài từ 2 tháng trở lên hay tái phát nhiều lần thì cần phải đến cơ sở y tế đến khám sức khỏe tổng quát, sau đó bệnh nhân sẽ được giới thiệu đến bác sĩ nam khoa chuyên điều trị rối loạn cương.

Để điều trị rối loạn cương dương (yếu sinh lý), trước tiên phải tìm nguyên nhân. Nhiều trường hợp không xác định chính xác nguyên nhân. Khi đó phải tiến hành nhiều biện pháp khác nhau, như tư vấn tâm lý; ăn uống cân đối các thành phần, đặc biệt là đạm, vitamin, và bổ sung testosteron.

Bên cạnh chế độ sinh hoạt lành mạnh để kéo dài thời gian quan hệ tình dục cũng nên lưu ý học cách kiểm soát cảm xúc khi trải qua bốn bước gồm phấn khích, hưng phấn, cực khoái và hậu cực khoái.

Bạn có thể luyện tập kéo dài thời gian quan hệ qua bốn bước trên. Chẳng hạn, mỗi khi gần đến Điểm G (Điểm Grafenberg) hay còn gọi là điểm cực khoái, bạn có thể tạm dừng thay vì chiến đấu tiếp. Bạn cũng có thể học cách kiềm nén xuất tinh. Nếu cảm thấy sắp đến giai đoạn phun trào, hãy dừng lại, siết chặt đường niệu đạo. Việc này giúp ngăn máu tập trung về dương vật và, vì thế, phần nào giúp kiềm chế xuất tinh.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hành bài tập Kegel. Bài tập này giúp tăng độ bền của cơ mu cụt bằng cách lặp đi lặp lại co thắt hậu môn giống như khi bạn đang đi tiểu mà đột ngột dừng lại. Bài tập khoảng mười lần là có thể đạt kết quả.

Đừng quá nôn nóng khi lâm trận. Bắt đầu việc giao hợp, không nên quá nhiệt tình, hấp tấp. Hãy từ từ, để dương vật có thể quen với nhiệt độ bên trong và cơ thể hai người dần dần hòa quyện với nhau. Đừng nghĩ về cực khoái vì trên não bộ có một vùng chịu trách nhiệm đạt đến khoái cảm cực độ. Càng nghĩ nhiều về nó, nó càng mau đến. Hãy tập trung nghĩ về một thứ gì khác và bạn sẽ thấy sự hưng phấn lan truyền khắp cơ thể.

Phụ nữ luôn đạt cực khoái chậm hơn nam giới, do đó, chậm rãi sẽ giúp sự chịu đựng của nam giới kéo dài lâu hơn. Ngoài ra, để bạn tình ở phía trên cũng giúp kéo dài cuộc tình hơn vì, ở tư thế này, dương vật ít bị kích thích hơn. Giúp bạn tình đạt đến khoái cảm trước sẽ giúp giải tỏa bớt áp lực về những mối lo lắng tinh thần từ hai phía và cũng giúp kéo dài thời gian tình dục.

Cách nữa là quan hệ lần hai. Các nghiên cứu cho thấy hầu hết nam giới yêu lâu hơn vào lần quan hệ thứ hai.

PGS.TS Nguyễn Trọng Thông (Trường Đại học Y Hà Nội)