Bài tập đánh bay mỡ toàn thân trong 7 ngày

Cardio và HIIT là phương pháp luyện tập đốt mỡ thừa hiệu quả hàng đầu và được rất nhiều huấn luyện viên gym chuyên nghiệp yêu thích. Nó không chỉ giúp đốt mỡ thừa hiệu quả mà còn tăng cường sức khỏe, sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể về lâu dài.

HIIT là cách tập giảm mỡ nhanh nhất, thời gian bài tập chỉ kéo dài 20 phút nhưng lượng calo được đốt tương đương 40-60 phút chạy bộ, giúp bạn giảm 2-3 kg/tuần. HIIT là tổng hòa của những động tác khác nhau chia làm 3 giai đoạn: khởi động làm nóng - tăng tốc - chậm dần và nghỉ.

Ngày 1:Bật nhảy

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, 2 chân chụm lại, 2 tay đặt dọc theo sườn, sát hông. Sau đó ta nhảy bật chân ra 2 bên kết hợp với vòng 2 tay qua đầu, chạm tay vào nhau rồi trở lại tư thế cũ. Thực hiện 20 lượt tập, mỗi lượt theo chu kì 30 giây tập, 30 giây nghỉ.

Ngày 2: Squat

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai. Sau đó 2 tay giơ song song với mặt đất, ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau. Tiếp theo ta đứng thẳng về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 20 lần, mỗi lần theo chu kì 30 giây tập - 30 giây nghỉ.

Ngày 3 và 7: Chạy nâng cao đùivàĐộng tác leo núi

Với động tác nâng cao đùi, ta bắt đầu với tư thế lưng thẳng, 2 chân khép, 2 tay đặt lên 2bên hông. Sau đó chạy nâng cao đùi kết hợp đánh tay lên xuống, lưu ý là chạy nhón chân. Thực hiện 10 lần, mỗi lần30 giây nhé!

Sau khi tập nâng cao đùi và nghỉ khoảng 30 giây, ta chuyển sang động tác leo núi với tư thế chuẩn bị giống như ở động tác plank nhưng tay chống thẳng xuống sàn. Sau đó co lần lượt từng chân về phía trước, động tác dứt khoát và nhanh. Thực hiện 10 lần, mỗi lần trong 30 giây.

Ngày 4: Plank

Bắt đầu với tư thế chuẩn bị là nằm sấp xuống, khuỷu tay chống vuông góc với vai. Sau đó nhón 2 mũi chân lên sau cho vai, lưng, chân là 1 đường thẳng rồi giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây, nghỉ 30 giây. Thực hiện động tác 10 lần trong ngày nhé!

Ngày 5: Đá chân sang bên

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay nắm lại và để trước ngực. Sau đó bạn co 1 chân ra sau rồi đá thẳng lên cao. Đổi bên và thực hiện 30 lượt trong ngày, mỗi lượt 30 giây.

Ngày 6:Bật nhảy nâng cao

Bắt đầu tư thế với đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đặt 2 bên hông. Sau đó bạn nhón mũi chân, ngồi xuống sao cho 2 tay chạm sàn và để trước 2 chân rồi duỗi chân về phía sau thành động tác plank, tay chống thẳng xuống sàn. Cuối cùng đứng thẳng, vươn 2 tay lên trời, mắt nhìn theo tay rồi quay lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 30lần, mỗi lần 30 giây.

Lê Na