Chọn môn thể dục phù hợp

Bạn phải hiểu rõ mục tiêu mong muốn của mình là gì: giảm cân, sức khoẻ hay chỉ là săn chắc cơ?

Từ đó mới tìm hiểu các môn tập nào phù hợp với nhu cầu bản thân. Từng môn sẽ có những động tác chi tiết hơn nữa, phù hợp với nhu cầu đó của bạn.

Điều quan trọng nữa là sự quyết tâm cao. So với việc tập luyện ở nhà và trung tâm thì tập luyện ở nhà dễ gây nhàm chán dẫn đến bỏ cuộc nửa chừng.

Vì vậy bạn phải chuẩn bị tinh thần thép để vượt qua sự nhàm chán đó. Hãy biết cách động viên mình ngay cả khi chưa thấy rõ kết quả của quá trình tập luyện.

Đừng quá nôn nóng. Việc tập luyện là quá trình lâu dài. Vì vậy hãy xem nó như một thói quen sinh hoạt hàng ngày, đừng quá chú tâm đến kết quả. Trong quá trình mới tập luyện, đừng quan tâm đến cái cân và thước dây, nó chỉ làm bạn chùng lòng lại mà thôi.

Thời gian luyện tập cũng là yếu tố quan trọng. Bạn phải bỏ ra ít nhất 30 phút trong ngày và duy trì 6 buổi/tuần thì việc tập luyện mới đạt kết quả tốt.

Một số môn thể dục tập tại nhà

Thể dục dụng cụ: gồm các loại máy như máy đi bộ, máy tập eo, cơ bắp, tạ… Các loại dụng cụ này giúp bạn có thân hình săn chắc, quyến rũ. Tăng cường tập từng bộ phận cho cân đối để đạt dáng chuẩn.

Ngoài ra, bàn, ghế, cầu thang hoặc các đồ đạc khác đều có thể biến thành dụng cụ hỗ trợ bạn tập luyện.

Yoga: Yoga là môn tập dễ dàng áp dụng tại nhà miễn là bạn có khoảng không gian yên tĩnh. Tập yoga giúp bạn thư thái, các cơ cũng được nghỉ ngơi sau những bài tập cường độ cao.

Aerobic: Là môn đốt cháy lượng calo rất cao, giúp thân hình thon gọn trong thời gian ngắn. Đồng thời âm nhạc đi kèm giúp bạn hưng phấn để khởi đầu cho ngày mới tràn đầy năng lượng.

Tập theo DVD: Hiện nay, hầu hết các môn thể dục đều có hướng dẫn cụ thể qua DVD, vì vậy nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhớ các động tác, hãy thử mua sẵn các DVD hướng dẫn tập luyện. Cách này vừa chính xác lại vừa tạo cảm hứng tập luyện cho bạn.

Lưu ý: Với tất cả các môn tập, người tập đều phải nắm rõ những động tác khởi động lúc ban đầu và thả lỏng cơ sau buổi tập. Ngoài ra, chế độ ăn uống hợp lý sẽ hỗ trợ rất nhiều trong quá trình tập luyện.