Mẹo giảm cân an toàn giúp bạn gái có thân hình thon gọn đón Tết

Cuối năm là thời điểm các bạn gái dễ lên cân bởi những buổi tiệc tùng liên tiếp. Việc nạp vào một lượng calo quá nhiều, trong khi ít vận động khiến cho lượng mỡ tích trữ ở một số vùng như bụng, đùi, cánh tay,cằm ngày càng nhiều lên khiến bạn lo lắng cho mùa lễ hội sắp đến. Vài bí quyết nhỏ dưới đây sẽ trỗ trợ bạn giảm cân tích cực.

Do tố chất công việc phải ngồi thường xuyên cũng như không có nhiều thời gian tập luyện gây ra tình trạng mỡ thừa vùng bụng khiến các chị em dân văn phòng cảm thấy tự ti bởi ngoại hình của mình.Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ mà còn tiềm ẩnnguy cơ bệnh tật về tim mạch, hô hấp. Có rất nhiều cách làm giảm mỡ bụngđơn giản mà hiệu quả, cùng tham khảo nhé!

Cách làm giảm mỡ bụngnhanh nhấtbằng cách cân đôi chế độăn uống

Ăn uống đúng chuẩnlà một trong nhữngcách làm giảm mỡ bụnghiệu quả nhất, bởi lượng dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò không nhỏ trong việc hình thành mỡ thừa. Muốn giảm mỡ nhanh, bạn cần điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng ăn uống hàng ngày, cụ thể như sau:

– Hạn chế tinh bột và đường ở mức tối đa. Mỡ được tạo thành từ Carbonhydrate trong tinh bột và đường sẽ khó phân hủy hơn mỡ được tạo thành từ protein. Bởi vậy, bạn có thể thay thế cơm, bánh mì, ngũ cốc, khoai mì bằng thịt, cá và trứng.

– Bổ sung nhiều rau xanh và các loại củ, quả đúng mùa trong bữa ăn hàng ngày. Không chỉ cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể, thực đơn giàu rau củ còn tạo cảm giác no và làm giảm khả năng tích lũy mỡ thừa.

– Uống từ 8-12 ly nước/ngày. Có thể pha loãng nước chanh không đường và uống thay cho nước trắng. Hạn chế uống nước vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh tình trạng mặt bị phù.

- Kiểm soát được lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn. Đây là điều cần thiết cho những bạn muốn giảm cân. Có rất nhiều loại thực phẩm chứa lượng calo thấp, nhưng vẫn đảm bảo năng lượng để bạn không bị quá mệt hay khiêng khem khắt khe. Vì vậy, cần biết từng loại thức ăn bạn đưa vào cơ thể chứa bao nhiêu calo, sau đó mới cân đối và có sự lựa chọn phù hợp hơn.

Nếu chịu khó duy trì đúngchế độ ăn uống lành mạnh như trên, chỉ sau khoảng 2-3 tuần bạn sẽ giảm được tận 2-3 cm vòng eo mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Những loại thức ăn, uống tuyệt đối nên tránh xa

Đồ uống có đường

Chuyên gia Ginn-Meadow của Viện dinh dưỡng và chế độ ăn cho biết: “Đồ uống có đường là một trong những thứ chúng ta cần cắt giảm trong chế độ ăn giảm cân”.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo rằng phụ nữ không nên ăn quá 6 muỗng cà phê (khoảng 24 gram) đườngmột ngày. Trong khi đó, đàn ông không được ăn quá 9 muỗng cà phê.Ví dụ như một lon soda chứa 77 gram đường, nhiều hơn gấp ba lần số lượng khuyến cáo hàng ngày.Theo chuyên gia dinh dưỡng Vandana Sheth, cà phêvà mocha sô cô la trắng cũng chứa khá nhiều đường.

Ngũ cốc có đường

Ngũ cốc ngọt và bột yến mạch đóng gói chứa ít chất xơ không phải là thực phẩm lành mạnh. Thay vào đó, để giảm cân bạn hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt hoặc yến mạch với trái cây tươi.

Thịt đã chế biến

Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard vào năm 2010, thịt chế biến bao gồm thịt xông khói, thịt nguội và xúc xích sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên 42% và mắcbệnh tiểu đường lên 19%.Ngoài ra,chấtnatri nitratcó trong thực phẩm này có thể gây bệnh ung thư.

Thành phần dinh dưỡng không rõ ràng

Bạn cần để ý các thành phần dinh dưỡng có trên bao bì thực phẩm. Chất bảo quản và phẩm màu nhân tạo không có giá trị dinh dưỡng và gây hại cho sức khỏe. Vì thế, nếu bạn không tìm thấy thành phần dinh dưỡng cần thiết trên bao bì thực phẩm thì đừng mua nó.

Chất béo trans fat

Chất béo trans fat làm giảm cholesterol tốt và tăng cholesterol xấu.Theonghiên cứucủa Đại học McMaster, chất béo gây nguy cơ chết sớm và mắc bệnh tim.

Thực phẩm chứa chất béo chuyển hóabao gồm shortening, bánh quy đóng gói sẵn, lớp vỏ bánh làm sẵn, bánh quy và thực phẩm đóng gói đông lạnh.

Cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng thói quen sinh hoạt

Bạn có tin rằng mình có thể làm giảm mỡ bụngchỉ bằng… hít thở, đi lại và ngủ? Ngay cả khi đang đi làm, bạn cũng có thể áp dụng những thói quen sinh hoạt giảm mỡ bụng nhanh mà không hề tốn kém.

– Cách làm giảm mỡ bụng bằng hít thở:Hãy tập hít thở sâu và đều, chúý nhiều hơn đến hơi thở của mình. Khi hít vào, bạn phồng bụng một chút, và khi đẩy hơi ra thì hóp bụng lại. Nếulậpđược thói quen thở thế này, bạn không chỉ làm tiêu nhanh mỡ bụng mà còn kiểm soát được những cảm xúc tiêu cực, tăng hiệu suất côngviệc.

–Cách làm giảm mỡ bụng bằng đi lại:Dù công việc văn phòng khá bận rộn nhưng bạn cũng nên cố gắng đứng lên đi lại càng nhiều càng tốt cũng sẽ góp phần trong việc giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

– Cách làm giảm mỡ bụng bằng giấc ngủ:Hãy cố gắng dành thời gian cố định cho việc ngủ khoảng 7-8h/ngày. Bạn thậm chí nênbỏ qua những buổi đi chơi tiệc tùng buổi tối để được nghỉ ngơi nhiều hơn. Giấc ngủ tốt sẽ làm giảm tình trạng mỡ thừa và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Những cách trên sau khi tập thành thói quen điều độ, nghiêm ngặt sẽ giúp bạngiảm mỡ vòng 2nhanh chóng không khó khăn gì.