Làm gì để giữ vóc dáng đẹp sau khi sinh?

Không để tăng cân nhiều trong lúc mang thai

Thực tế hiện nay, nhiều chị em khi mang thai luôn sợ thai nhi không đủ cân, suy dinh dưỡng nên cố gắng ăn rất nhiều trong thời gian mang thai và ngay cả trong thời kỳ hậu sản nhưng cuối cùng không ít chị em lại nhận “trái đắng” không nhưmong muốn.

Chị Trần Nguyễn M. (35 tuổi, TP.HCM) chia sẻ: “Vợ chồng tôi lấy nhau 8 năm tôi mới có thai. Vì khó có con nên lúc mang thai tôi được chăm sóc rất kỹ, bồi dưỡng đủ chất dinh dưỡng với mong muốn cho con khỏe, không đi lại nhiều vì sợ động thai, suốt thời kỳ mang thai tôi lên 22kg. Cuối thai kỳ tôi bị tiền sản giật nặng nên phải mổ, bé sinh ra chỉ nặng 2,5kg”.

Cũng theo chị M. vì là sinh mổ nên sau khi sinh chị hạn chế không dám vận động hay tập thể dục nhưng phảicố gắng ăn nhiều để có sữa cho con bú nên hơn 1 năm sau khi sinh đến nay chị mới giảm được 4kg, trong khi đó lúc mang thai đến ngày sinh chị tăng đến 18kg so với lúc chưa mang thai.

“Tôi cảm thấy rất buồn và lo lắng cho vóc dáng của mình. Đến giờ tôi cảm thấy việc xuống cân rất khó, đặc biệt là vùng bụng”, chị M. tỏ ra thất vọng về việc giảm cân của mình.

Bác sĩ Lê Thị Kiều Dung – Trưởng khoa Phụ sản, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM cho rằng quan niệm ăn nhiều, ăn đủ chất dinh dưỡng để người mẹ tăng nhiều cân trong lúc mang thai thì thai nhi sẽ tốt và khỏe mạnh hơn là không có cơ sở khoa học.

Không có mối liên quan tỷ lệ thuận giữa mức độ tăng cân của mẹ và trọng lượng thai nhi, có nghĩa trường hợp mẹ tăng cân rất nhiều nhưng thai lại nhẹ cân suy dinh dưỡng, ngược lại có những trường hợp mẹ tăng cân ít nhưng con lại khá to.

Muốn thai nhi phát triển tốt để trở thành một bé thông minh khỏe mạnh, thai phụ cần phải có chế độ ăn hợp lý, đủ chất chứ không phải ăn nhiều (tăng cường thịt, cá, trứng, sữa rau quả tươi, hạn chế đường, tinh bột và chất béo), không để tăng cân quá nhiều. Mục tiêu tăng cân hợp lý là từ 8 đến 12kg/thai kỳ (trung bình 1-1,5kg/tháng).

“Các chị em đang mang thai muốn giữ vóc dáng sau khi sinh tuyệt đốikhông để tăng cân quá mức trong khi mang thai. Việc tăng cân quá nhiều trong thai kỳ sẽ làm khó giảm cân, da giãn nhanh, rạn da, bụng nhão chảy xệ, hông to, eo to, khó lấy lại vóc dáng cân đối sau sanh”, bác sĩ Dung chia sẻ.

Có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Trong khi đó, bác sĩ Nguyễn Thị Tố Thư – chuyên gia về sản khoa cho biết nhiều sản phụ sau khi sinh còn ănrất nhiều tinh bột, thịt cá kho mặn, rất ít rau xanh và trái cây tươi. Điều này làm cho sản phụ thiếu vitamin và khoáng chất, chế độ ăn ít chất xơ, nhiều gia vị khiến bà mẹ dễ táo bón.

Bên cạnh đó, một số sản phụ lại ăn quá nhiều chất đạm, chất béo, nhưng hầu như không vận động khiến cơ thể ứ trệ, tiêu hóa cũng kém làm giảm sức khỏe và sức đề kháng của mẹ.

“Phụ nữ sau sinh không cần kiêng cữ quá nhiều vì sẽ dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hồi phục sức khỏe. Để hồi phục sức khỏe và lấy lại dáng vẻ thon gọn như xưa, các bà mẹ cần có chế độ ăn lành mạnh, hợp lý, ít chất béo, đồng thời nghỉ ngơi và tập luyện đều đặn”, bác sĩ Thư khuyên.

Theo bác sĩ Dung, để giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng, các chị em không bỏ bữa; nên chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày với những thức ăn đủ dinh dưỡng nhưng ít năng lượng thay vì chỉ ăn 3 bữa chính nhưng ăn nhiều.

Cách chia làm nhiều bữa nhỏ ít năng lượng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, tránh nguy cơ bị tiểu đường, béo phì sẽ tốt hơn nhiều so với ăn ít bữa nhưng ăn nhiều, nên tập thói quen ăn sáng (giúp cung cấp năng lượng khởi đầu ngày mới, giúp tránh cảm giác mệt mỏi sau đó); ăn chậm; chọn thực phẩm và sữa ít chất béo; chọn đồ ăn vặt như trái cây, rau quả (táo, cam, bưởi, ổi, chuối, cà rốt… là những thực phẩm vừa ít béo, vừa giàu chất xơ); uống nhiều nước khoảng 8 – 9 ly nước mỗi ngày. Uống nước giúp cơ thể tống xuất chất béo (hạn chế nước có gas, nước ép trái cây, nước có đường và năng lượng); chọn món luộc/nướng thay vì đồ chiên/xào và hạn chế ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt và béo.

“Các chị em nên có kế hoạch giảm cân trong thời gian 6 tuần sau khi sinh.Thông thường sau sinh 6 tuần, hầu hết chị em đã giảm được ½ số cân đã tăng trong lúc mang thai. Một nửa còn lại sẽ giảm tiếp trong vài tháng sau đó. Trong thời gian hậu sản (6 tuần đầu), cơ thể cần thời gian để hồi phục, hãy tự cho phép mình nghỉ ngơi 6 tuần trước khi bắt đầu cố gắng lấy lại vóc dáng. Nếu cho con bú, nên chờ sau 2 tháng hãy giảm cân. Mục tiêu giảm 500 - 700gr/tuần là hợp lý. Chị em cần có chế độ ăn uống hợp lý (giảm 500 calories/ngày) kết hợp với tập thể dục hàng ngày”, bác sĩ Dung cho biết.