Điều cần tránh trước khi đi ngủ để có cơ thể khỏe, đẹp

Không vận động mạnh

Tập thể dục quan trọng cho sức khỏe, góp phần làm cho bạn ngủ ngon hơn. Vấn đề ở đây là nếu vận động mạnh hoặc thể dục trong vòng 3 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích cơ bắp khiến bạn khó ngủ hơn.

Một vài phút thiền định trước khi ngủ lại rất tốt. Có thể chỉ đơn giản làm động tác ngồi xếp bằng hai chân tự nhiên trên giường, hai tay chồng lên nhau đặt lên đùi, hít thở nhẹ nhàng tự nhiên, cảm giác như tất cả các lỗ chân lông đều theo sự hít thở mở ra.

Không uống thuốc ngủ 

Theo chuyên gia giấc ngủ Patrick Fuller thuộc Đại học Harvard, hầu hết những người uống thuốc ngủ thực tế không cần chúng.

Ông Fuller nói, ngay cả nếu bạn khó ngủ, bạn cũng có thể không mắc chứng mất ngủ và việc uống thuốc ngủ có thể không mang lại cho bạn nhiều lợi ích. Các loại thuốc này còn thường gây ra một loạt tác dụng phụ, từ đau cơ đến suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, chúng có tính gây nghiện cao và các trục trặc về giấc ngủ có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn uống thuốc.

Không xem tivi hoặc lướt web

Ngồi xem màn hình trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể khó ngủ hơn. Nguyên nhân là do ánh sáng của màn hình có thể cản trở sự phát triển của melatonin, loại hormon kích thích buồn ngủ. Vì vậy lời khuyên cho bạn là nên tắt máy vi tính và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Phim ảnh kích khích thần kinh thần mạnh mẽ, nếu đã sát giờ đi ngủ thì thật sự không nên xem.

Khi tắt máy tính, tivi, hãy tiện tay tắt luôn cả máy phát wifi, chuyển điện thoại sang chế đị máy bay… Sóng điện làm hại não, tăng nguy cơ ung thư, điều này đã được các nhà khoa học chứng minh.

Không tắm nước nóng

Cũng như tập thể dục, tắm nước nóng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên không nên tắm ngay khi chuẩn bị đi ngủ, vì lúc đó cơ thể bạn sẽ nóng lên, mồ hôi tiết ra làm bạn khó ngủ hơn. Lời khuyên cho bạn, hãy để cơ thể bạn thật mát mẻ trước khi đi ngủ.

Tránh nằm sấp khi ngủ

Các chuyên gia khuyến nghị bạn hãy nằm ngửa khi ngủ trừ phi có các lí do liên quan đến bệnh tật để không làm áp dụng tư thế đó. Hiệp hội da liễu Mỹ cảnh báo, nằm ngủ trong các tư thế khác có thể dẫn đến sự hình thành những nếp nhăn không mong muốn trên mặt của bạn.

Ngoài ra, nếu bạn thường ngủ dậy với đôi mắt sưng húp, hãy thử ngủ nằm ngửa với đầu hơi nâng cao hơn. Việc này có thể giúp ngăn chặn tình trạng sưng phù do sự tắc dịch ở khu vực dưới mắt, có da mỏng hơn gây ra.

Không uống cafe, rượu

Cafe hay rượu đều làm bạn khó ngủ, nhưng uống bất kỳ loại nước nào trong vòng 1 đến 2 tiếng trước khi đi ngủ sẽ làm bạn muốn đi vệ sinh và làm gián đoạn giấc ngủ. Bạn cũng không nên để mình khát mà đi ngủ, vì có thể lúc nửa đêm bạn phải dậy để uống nước. Nên uống nước hợp lý trong ngày là tốt nhất.

Không ăn đêm hoặc quá sát giờ đi ngủ

Bữa cơm tối không nên ăn quá no, trước khi ngủ cũng không nên ăn để tránh tăng gánh nặng cho dạ dày, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ăn đêm còn là nguyên nhân khiến mỡ bụng nhanh chóng tích lại, vừa hại sức khỏe vừa kém thẩm mỹ.

Không tranh luận, cãi vã

Bạn từng nghe lời khuyên “đi ngủ không nên ôm tức giận trong lòng”. Điều này hoàn toàn chính xác. Nghiên cứu cho thấy, con người ta khó mà ngủ được nếu cảm xúc bị xáo trộn hay cảm giác bị tổn thương sau màn “khẩu chiến” - đó là một cơ chế tự vệ. Vì vậy, “chiến sự” nổ ra, bạn sẽ khó khăn hơn khi muốn giấu mình trong giấc ngủ.

Nếu bạn đi ngủ sau một trận cãi vã, trạng thái tâm lý này sẽ được đến sáng hôm sau. Chẳng mấy ai có thể ngon giấc khi vừa xung đột với người nào đó. Cách tốt nhất là giải quyết xung đột hoặc giải tỏa suy nghĩ tiêu cực trước khi lên giường đi ngủ.

Không ăn đồ béo

Theo các nghiên cứu, ăn trong vòng 1 tiếng đồng hồ trước giờ lên giường có thể gây tổn hại cả chất lượng và thời lượng của giấc ngủ, đặc biệt với phụ nữ. Đặc biệt, các bữa ăn giàu chất béo trước khi đi ngủ sẽ làm giảm thời lượng của giai đoạn ngủ REM thiết yếu cho sự ghi nhớ và tập trung. Các chuyên gia khuyến nghị, nếu cảm thấy đói lúc đêm khuya, bạn nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt kèm protein như bánh mì nguyên hạt có phết bơ lạt tự nhiên.

Thu Thủy (TH)