Bí quyết đơn giản để 3 vòng cùng chuẩn

1. Vòng 1 căng tròn

Chế độ ăn hợp lý

Hormone estrogen chính là yếu tố số 1 ảnh hưởng đến sự phát triển và kích thước vòng 1. Vì vậy bổ sung các thực phẩm chứa phyto-estrogen sẽ giúp vòng 1 ngày càng nảy nở, săn chắc.

Thì là, sữa tươi, sữa đậu nành, thực phẩm giàu chất đạm, chất béo và hải sản giúp lượng estrogen tăng lên nhanh chóng và phát triển mô ngực. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn các chất béo từ các loại hạt  và thực phẩm giàu béo không hòa tan dạng đơn như dầu và quả ô liu, đậu phộng, hạt dẻ, và bơ trái. Với chất đạm, lựa chọn thịt trắng từ gia cầm như gà, vịt, hay lòng trắng trứng gà sẽ giúp cơ thể phát triển tốt hơn so với thịt đỏ.

Tập luyện

Động tác chống đẩy sẽ giúp định hình vòng 1, giúp vòng 1 săn chắc, chống chảy xệ.  Tuy nhiên, chống đẩy không phải bài tập dễ dàng nên bạn có thể bắt đầu tập chống đẩy với đầu gối chạm đất và bàn chân gập không chạm đất. Thực hiện động tác này 10-15 nhịp/ lần, trong 3-5 lần cho mỗi lần tập kích thích vòng 1 phát triển mạnh mẽ.

2. Vòng eo con kiến

Uống nhiều nước

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp làn da đẹp mịn màng mà còn đánh lừa bao tử, khiến bạn có cảm giác no và không ăn quá nhiều.

Tập luyện

Bạn có thể chọn cho mình những hoạt động thể thao ngoài trời như đi bộ, nhảy dây... hay tập yoga, gym để vừa nâng cao sức khỏe, vừa có vòng eo thon gọn.

Chia nhiều bữa nhỏ

Chia thành nhiều bữa nhỏ, giảm ăn các thực phẩm chiên rán, đồ ngọt, tăng cường rau quả trái cây giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều dẫn đến tích trữ mỡ.

3. Vòng hông quả táo nở nang

Các bài tập squat sẽ là cứu cánh giúp vòng 3 của bạn ngày càng nở nang, đồng thời cũng tránh được việc chảy xệ theo thời gian.

 Lê Na