Bài tập buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Chăm chỉ áp dụng bài tập dưới đây bạn sẽ sớm nhận thấy hiệu quả giảm cân, tăng cường sức khỏe và mang lại nguồn năng lượng cho buổi sáng đầy hứng khởi. Điểm cộng của những bài tập này là đơn giản, dễ tập mà vô cùng tiết kiệm thời gian của bạn. Còn chần chừ gì nữa, hãy bắt đầu luôn nhé.

Hammer Sit Up

Thực hiện bài tập này, cơ bụng của bạn sẽ phải hoạt động nhiều nhất.

Cách làm như sau:

- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng.

- Hai tay đan vào nhau, đặt phía sau đầu.

- Từ từ nâng phía thân lên để tạo thành hình chữ V so với đùi, khi thực hiện động tác này, bạn thở ra nhé. Siết cơ bụng giữ tư thế này khoảng 1 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống, hít vào. Lặp đi lặp lại liên tục khoảng 1 phút.

Lying Down Roll

- Nằm ngửa ra sàn nhà, đầu gối co cao lên phía ngực, hai tay ôm lấy phần mắt cá chân.

- Chân co lên và dùng tay nắm lấy các ngón chân, đồng thời nhấc đầu và hông lên khỏi sàn. Khi thực hiện động tác này, bạn nên hít sâu thở chậm để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.

The Sphinx and Cobra

Động tác này vô cùng đơn giản và dễ thực hiện, tác dụng với các vùng cơ bụng rất tốt.

- Bạn nằm sấp trên sàn nhà, chân duỗi thẳng, úp lòng bàn chân xuống sàn. Hai tay co về nách, xòe ra.

- Hít vào, ép chân và hông xuống phía dưới. Từ từ nâng đầu và cổ cao lên phía trên, dùng hai cánh tay làm điểm tựa.

- Đẩy vai xuống đồng thời cẳng chân đẩy lên phía trên theo chiều dài của cột sống. Hai mắt nhìn lên trên, hạ thấp bả vai xuống. Sau đó, từ từ hạ người xuống sàn nhà, thở ra và nằm sấp thư giãn.

Side Stretch

Động tác này giúp bạn tăng cường đốt cháy calo, tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ bụng rất tốt.

Cách làm:

- Người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

- Chân đứng thẳng, người nghiêng hẳn sang bên trái sao cho tay càng gần sàn nhà càng tốt.

- Sau đó trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục nghiêng sang phía bên phải. Áp dụng lặp đi lặp lại trong vòng 1 phút.

Twisting

- Ngồi trên thảm, đầu gối gập sao cho phần gót chân càng gần phía mông càng tốt.

- Gập đầu gối trái vượt lên trên đầu gối phía, mắt cá chân trái nằm bên cạnh đầu gối phải.

- Tay trái đặt phía sau lưng sao cho chạm xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống sàn, tay phải để thẳng, bàn tay phải nắm lấy bàn chân trái.

- Giữ nguyên tư thế đó ở trạngthái thoải mái nhất, hít sâu một hơi thật dài, đồng thời kéo căng cột sống. Sau đó xoay thân trên về phía trái, mắt nhìn theo hướng vai trái, thở ra.

- Giữ nguyên động tác trong khoảng 5 nhịp thở rồi xoay người sang phía còn lại và lặp lại động tác tương tự.

Động tác này rất tốt cho hệ tiêu hóa, rất thích hợp để tập luyện vào buổi sáng. Bài tập này sẽ giúp bạn thải độc cơ thể, tác động tích cực đến các đốt sống, làm sạch ruột, ảnh hưởng tốt đến gốc dây thần kinh cột sống, hệ thần kinh giao cảm.

Tightening

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đan vào nhau, đưa qua đầu đồng thời hai chân duỗi thẳng trên sàn.

- Cơ thể kéo căng theo hướng đường thẳng, đồng thời hơi nhấc nhẹ lên khỏi mặt sàn.

- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 giây thì thả lỏng cơ thể và hạ chân xuống rồi tiếp tục nâng lên. Áp dụng liên tục khoảng 1 phút.

The Candle

- Nằm ngửa trên sàn nhà, từ từ nâng toàn bộ cơ thể từ phần lưng đến chân theo phương thẳng đứng lên cao.

- Dùng cánh tay tạo thành khung đỡ cho sức nặng của cơ thể, các ngón tay hỗ trợ phần lưng. Giữ tư thế này trong vài giây thì trở lại tư thế ban đầu và lặp lại liên tục như vậy trong 1 phút.

Chúc các bạn thành công nhé!