Vòng hông sexy đến nghẹt thở chỉ với 1 động tác duy nhất

Sở hữu vòng 3 khủng và đường cong hoàn hảo dù đã bước sang tuổi 47, chế độ luyện tập, ăn uống và tất cả những bí quyết để giữ được vẻ đẹp của nữ diva đình đám Jennifer Lopez luôn là điều thu hút sự tò mò của phái đẹp.

Vòng 3 quyến rũ đến "nghẹt thở"

Thật khó tin đây là vóc dáng của người phụ nữ đã gần u50

Hiện nay, bài tập được coi là phổ biến nhất để cải thiện vòng 3 là squat. Squat thực chất là 1 chuỗi các động khác nhau và nó cũng khá nặng nếu bạn là người có thể chất kém hoặc "lười" vận động. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng bài tập cải thiện vòng 3 nhẹ nhàng hơn của David Kirsch - huấn luyện viên thể hình của Jennifer Lopez. Ngoài Jennifer Lopez còn có rất nhiều sao nữ ưa thích và áp dụng động tác này như Kate Upton, Heidi Klum...

Người đẹp Kate Upton ...

... hay Heidi Klum đều lựa chọn động tác này để cải thiện vòng 3

Động tác này là sự kết hợp hoàn hảo giữa tư thế chuẩn bị của các đấu sĩ sumo trước khi lên sàn cùng với squat, giúp bạn cùng lúc tác động vào cả vòng 3 và đùi, làm thon gọn vòng 3, nhỏ đùi, săn chắc các cơ ở hông. Từ đó tăng kích thước vùng mông và định hình dáng vòng 3 căng tròn chứ không bị chảy xệ.

So với squat, động tác đá chân kiểu sumo này dễ áp dụng hơn nhiều. Đồng thời nó cũng ít gây đau mỏi, căng cơ và rất thích hợp với những cô nàng bận rộn hay có thể lực yếu không thể theo được squat.

Hướng dẫn bài tập:

Hãy bắt đầu động tác với tư thế đứng thẳng lưng, 2 tay chống hông, 2 chân dang hơi rộng so với vai và hông. Sau đó, nâng gối phải và đá 1 vòng tròn theo chiều từ dưới lên, từ trái sang phải với động tác nhanh, dứt khoát.

Tiếp đó, ta đá chân phải sang ngang, chân duỗi thẳng, thực hiện động tác nhanh.

Cuối cùng, cúi người xuống như động tác squat, sau đó bật nhẹ lên cao và trở về vị trí ban đầu.

 Lê Na