Đôi khi cuộc sống quá bận rộn với gia đình và công việc chiếm hết thời gian của chúng ta, và thật khó khăn để trở nên khỏe mạnh khi không có thời gian tới phòng gym. Dưới đây là những bí quyết giúp chị em "tiêu diệt" mỡ thừa không tốn nhiều thời gian.
Bổ sung Vitamin D
Sự thiếu hụt vitamin D là một vấn đề lớn với nhiều người, không chỉ với các bé thiếu canxi mà với cả người lớn chúng ta vậy. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin D là chìa khóa trong việc quản lý cân nặng, và nó hoàn toàn miễn phí. Thật dễ dàng, 10-30 phút hãy đi ra ngoài trời một xíu!
Ăn thật nhiều vào bữa sáng
Bỏ qua bữa sáng có thể dẫn đến tăng cân. Hai quả trứng luộc và một lát bánh sandwich, hay đơn giản hơn là bánh mì kẹp trứng rán là tất cả những gì bạn cần. Trứng có đầy đủ protein và cần nhiều năng lượng để tiêu hóa, có nghĩa là nó đốt cháy calo nhiều hơn. Bạn hãy chọn trứng gà ta sử dụng để an toàn nhé, vì gà công nghiệp được nuôi bằng thức ăn tăng trọng, không đạt hiệu quả tốt cho giảm cân.
Hãy uống trà xanh
Uống 4 cốc trà xanh mỗi ngày có thể làm tăng tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể bạn lên tới 100 calo. Hãy dùng các loại trà chứa nhiều tanin và lưu ý trà sạch bạn nhé. Trà ô-long, bancha và mat-cha đứng đầu bảng trong các lựa chọn đồ uống giảm cân tiêu mỡ của chị em. Nếu bạn muốn tăng trao đổi chất và đốt mỡ nhiều hơn, đừng bao giờ để bình trà nhà mình trống rỗng nhé!
Tắm nước lạnh dưới vòi hoa sen
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc làm lạnh cơ thể có thể kích hoạt một loạt chất béo có tên là brown fat - làm tăng tốc độ trao đổi chất. Mỗi tuần 2-3 lần tắm nước lạnh dưới vòi hoa sen sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.
Tìm mọi cách để hoạt động
Đừng ngồi khi bạn có thể đứng - thậm chí ở nơi công sở. Nếu bạn có thể chạy lên chạy xuống cầu thang, đừng dùng thang máy. Nếu bạn có thể đứng lên và bước vài bước chân trong văn phòng, đừng đẩy chân ghế.
Tăng cường canxi
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, không chỉ xương bạn cần canxi, mà ngay cả khi muốn giảm cân bạn cũng cần canxi nếu bạn có thể bổ sung 1.500 miligram canxi mỗi ngày. Còn chờ gì nữa mà không trổ tài với các món tôm sông, tép đồng, cá bống, cá rô nhỉ? Hãy chọn cách chế biến để có thể ăn được cả con và không gỡ xương hay bóc vỏ, bạn nhé!
Đừng quên magie nhé
Các hạt họ đậu, rau lá xanh thẫm, rau bi-na, chuối... rất giàu magie và cực kỳ cần thiết để đốt cháy chất béo cũng như sản sinh cơ bắp. Bạn có cơ bắp, cơ bắp sẽ đốt cháy calo.
Muối làm thải độc chất cơ thể trong một ngày, và thải độc là điều cần thiết khi chị em muốn "tống khứ" mỡ thừa. Việc tắm với tinh dầu này chỉ thực hiện được khi nhà chúng ta có một chiếc bồn tắm hay chậu tắm đủ lớn. Các chị em hãy chuẩn bị:
- Khoảng 1 bát muối epson (có thể mua tại hiệu thuốc hoặc shop chuyên bán hàng nhập khẩu) hoặc nếu không có, có thể dùng muối hột thô. Ta sẽ không dùng muối tinh các chị nhé, vì muối đã mất khoáng chất, chỉ còn lại Nacl thôi. Sau đó, xả nước nóng vào bồn, nóng nhất trong tầm chịu được.
- Nhỏ vào bồn tắm chừng 10 giọt tinh dầu cam hoặc quế, gừng.
Đã xong, cuối ngày được thư giãn trong bồn nước nóng thải độc thì không còn gì thư giãn hơn!
Ngủ đủ giấc, với tấm che mắt
Tấm che mắt là sự đầu tư tốt nhất cho giấc ngủ sâu thật thư giãn mà bạn có thể làm. Hoặc không, hãy đảm bảo căn phòng bạn đang ngủ tối nhất có thể, để giấc ngủ sâu hơn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn đang cướp mất một lượng hormone leptine của cơ thể mà đó lại là chìa khóa trong đốt cháy chất béo và điều tiết cảm giác ngon miệng. Và không ngủ đủ giấc cũng làm sản sinh cortisol gây mỡ thừa vùng hông, bụng.
Trên đây là những cách rất đơn giản giúp chị em thay đổi thói quen để thường xuyên "giữ dáng" suốt cả ngày.
Theo Công luận
.jpg "Vui buồn nghề muối Bạc Liêu - Bài 2: Ứng dụng kỹ thuật, công nghệ mới")
