Thực đơn giúp bạn giảm 3kg trong 7 ngày

1. Thực đơn giảm cân

Bữa sáng:

- 1 quả trứng gà luộc, 1 cốc nước ép bưởi.

- 1 bát cháo yến mạch, 1 quả táo.

- 1 quả chuối chín, 1 cốc nước chanh mật ong ấm.

Bữa trưa:

- 1 bát cơm, 1 đĩa bí luộc, 1 quả táo.

- 1 bát cơm, 200g thịt nạc luộc, 1 cốc nước ép cà chua.

- 1 bát cơm, 1 đĩa salad rau, 3 múi bưởi.

Bữa tối:

- 200g thịt ức gà luộc, canh mướp đắng, 1 quả táo.

-  200g cá hấp, salad rau củ, 1 quả chuối.

- 200g thịt nạc luộc, 1 hộp sữa chua không đường.

Lưu ý:

Bạn có thể luận phiên các thực đơn gợi ý trên để tránh nhàm chán, luôn cung cấp đủ 1700 calo mỗi ngày. Bạn cũng nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, bữa phụ nên ăn trái cây và sữa chua không đường. Hạn chế ăn tinh bột và đường vào bữa tối.

2. Chế độ luyện tập

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn kiêng gợi ý, bạn cũng nên kết hợp với chế độ luyện tập 30 phút mỗi ngày để giảm cân thành công. Một số bài tập bạn có thể áp dụng: đi bộ, gập bụng, bật nhảy, đạp xe...Bạn nên thực hiện 1 bài tập nhẹ trước khi ăn sáng bởi đây là thời điểm vàng để đốt cháy calo.

3. Chế độ sinh hoạt

- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

- Không ăn gì sau 8 giờ tối.

- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

- Khi tắm kết hợp với các động massage cơ thể.

- Và cuối cùng là bạn cần phải kiên trì, kiên trì và kiên trì.

 Hà Phương