Thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ăn ít vào bữa tối

Bữa tối là thời điểm cơ thể mệt mỏi sau 1 ngày làm việc nên có cảm giác thèm ăn nhất. Tuy nhiên, không như bữa sáng hay trưa, đây là khoảng thời gian trước giấc ngủ nên cơ thể không cần nạp quá nhiều năng lượng.

Chỉ cần ăn hơi nhiều vào bữa tối, lập tức năng lượng sẽ dễ dàng chuyển hóa thành lượng mỡ thừa “không mời mà đến” ở vòng 2. Vì vậy, muốn giảm cân hay giảm vòng 2, chỉ cần ăn ít vào bữa tối. Có thể chọn những món dễ tiêu hóa như súp, cháo, rau củ quả… Hạn chế tinh bột.

Uống đủ nước

Việc uống đủ nước đặc biệt rất quan trọng với những người muốn giảm cân. Bởi nó có khả năng đốt mỡ thừa trong cơ thể và làm giảm cảm giác thèm ăn. Mỗi ngày nên uống khoảng 2,5 lít nước. Cách tốt nhất là chia đều lượng nước này trong ngày, tránh uống quá nhiều hoặc đợi thật khát mới uống.

Chỉnh lại vóc dáng

Đơn giản chỉ là bạn đứng, ngồi thẳng lưng. Việc này giúp cho bụng phẳng, tránh tích tụ mỡ. Đối với những người làm việc đứng hay ngồi quá lâu trong ngày nên tập thói quen này. Vừa tối cho vòng 2 vừa đảm bảo cấu trúc xương, nhất là xương cột sống, cổ, vai.

Tăng cường hoạt động cơ thể

Nếu không thể đến phòng tập, bạn chỉ cần vận động nhiều hơn trong ngày bằng cách tận dụng thời gian đi bộ như leo cầu thang thay vì đi thang máy, vừa nói chuyện điện thoại vừa đi lại thay vì ngồi hoặc nằm, làm việc nhà nhiều hơn…

Tốt nhất vẫn là duy trì 1 môn thể dục phù hợp. Đây là cách ngăn chặn lượng mỡ thừa tốt nhất cho cơ thể.

Ăn nhạt

Ăn quá mặn khiến cơ thể dễ bị trữ nước do lượng muối nạp vào quá nhiều. Hãy chuyển sang thực đơn ăn nhạt hơn để không cản trở quá trình giảm mỡ bụng của bạn.

Ăn ít muối còn giúp cho cơ thể tránh 1 số bệnh khác như huyết áp, thận, tim mạch…

Nói không với nước ngọt có ga, bia, rượu

Thay các loại nước này bằng trà, nước lọc pha vài giọt chanh để thanh lọc cô thể, thải độc tố, chặn quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng dưa thừa thành chất béo, giúp bạn nhẹ bụng hơn sau 1 bữa ăn no.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây ít ngọt

Rau xanh và trái cây có hàm lượng vitamin, chất xơ, khoáng chất cần thiết cho cơ thể nhưng lại không làm tăng cân. Nên ăn một số loại trái cây, rau củ quả có khả năng làm giảm cân như: dứa, chuối, dưa hấu, dâu, bí đao, bông cải…

Thanh Trúc