Sở hữu vòng eo con kiến với 5 động tác 5 phút đơn giản

Bạn cần chuẩn bị:

- 2 quả tạ nhỏ, nếu không có tạ, bạn có thể thay thế bằng 2 chai nước lọc.

- 1 bộ quần áo thoải mái và 1 đôi giày thể thao.

Bài tập dưới đây bao gồm 5 động tác và bạn chỉ mất 5 phút để luyện tập mỗi ngày. Điều này đặc biệt thích hợp với những người phụ nữ bận rộn. Bây giờ bắt đầu luyện tập nhé!

Động tác 1:

- Nằm thẳng trên sàn, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ để trên đỉnh đầu.

- Dùng lực co chân lên cao sát với ngực đồng thời nâng đầu dậy đẩy tay về phía chân.

- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại 15 lần.

Động tác 2: 

- Nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sát vào thân, lòng bàn tay úp.

- Nâng cao chân và hông lên trên sao cho hai chân luôn duỗi thẳng.

- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 3:

- Nằm trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay vòng ra sau đầu.

- Thực hiện co chân trái lên cao đồng thời nâng đầu dậy vặn mình sang hướng chân co sao cho khuỷu tay chạm gối.

- Đổi bên và lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 4: 

- Chống tay xuống sàn như tư thế chống đẩy, hai chân duỗi thẳng.

- Lần lượt co từng chân lên cao giống động tác leo núi. Sau khi co hết 2 chân được tính là 1 lần.

- Lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 5: 

- Thực hiện tư thế chuẩn bị giống động tác 4.

- Bật nhảy lên trên sau đó bật nhảy về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác 15 lần.