Thực đơn giảm cân hiệu quả chỉ trong 10 ngày

Bữa sáng:

- 3 quả trứng gà luộc

- 1 cốc trà xanh

Trứng gà luộc là món ăn cung cấp lượng protein dồi dào, giúp bạn có đủ năng lượng để làm việc và hoạt động trong ngày. Món ăn này còn chế biến rất nhanh và tiện lợi, phù hợp với những người phụ nữ bận rộn. Trong khi đó, trà xanh có chứa chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả.

Bữa trưa:

- 3 quả trứng gà luộc

- 1 quả táo

- 1 cốc trà xanh.

Táo là trái cây rất giàu chất xơ, giúp bạn tăng cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn cũng có thể thay thế táo bằng dưa chuột, rau mầm hay cà rốt. 

Bữa phụ:

- 1 trái táo

- 1 cốc trà xanh

Bạn có thể thay thế táo bằng vài múi bưởi.

Bữa tối:

- 1 bát cháo yến mạch

Để tăng hương vị cho món ăn, bạn có thể thêm vào cháo một ít hoa quả hoặc các loại hạt nhưng tránh thanh long và mơ. Cháo yến mạch cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng để làm việc và học tập, tăng cảm giác no lâu lại có khả năng làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Lưu ý:

- Bạn chỉ nên uống trà xanh trước khi đi ngủ 1 tiếng. Ngoài ra, hãy cố gắng uống 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.

- Kết hợp thực đơn giảm cân này với 15 phút luyện tập mỗi ngày để giảm cân hiệu quả hơn. Một số bài tập dành cho bạn: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, gập bụng, plank.

- Ngủ đủ giấc, không thức khuya.

- Nếu bạn không thể ăn trứng luộc mỗi ngày, hãy ăn trứng cùng salad rau củ hoặc trứng rán với dầu oliu.

 Hà Phương

Một Thế Giới