Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân?
Khoa học - công nghệ - Ngày đăng : 09:06, 17/03/2019
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng đừng bỏ qua những thực phẩm này trong thực đơn ăn sáng của mình.
Trứng luộc
Trứng luộc là đồ ăn sáng giúp giảm cân nhanh bởi trong trứng luộc có chứa hàm lượng protein cao, giúp cảm giác lâu no kéo dài hơn, do đó hạn chế việc nạp thêm các thực phẩm khác vào cơ thể.
Theo giáo sư tâm lý của Đại học Saint Louis, Missouri, Mỹ: ''Nếu bạn ăn trứng gà luộc vào buổi sáng thay vì ăn ngũ cốc thì bữa trưa bạn sẽ nạp ít đồ ăn hơn. Nếu bạn ăn trứng gà luộc thay vì ăn bánh mìsừng bò vào bữa sáng thì bữa tối bạn sẽ càng tiêu thụ ít đồ ăn hơn. Vì thế nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà vẫn no bụng thì nên ăn trứng luộc vào buổi sáng''.
Còn theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học ở Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington (Mỹ) thì việc ăn trứng luộc vào buổi sáng sẽ giúp chúng ta tăng các hoocmon ghrelin – hoocmon khiến chúng ta cảm thấy đói, và giảm và tăng hoocmon tạo cảm giác no PYY3-36, giúp hỗ trợ tích cực cho việc giảm cân. Chế độ ăn kiêng buổi sáng với trứng luộc là một lựa chọn thông minh không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh, mà còn giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể khoẻ mạnh.
Mặc dù vậy, khi thực hiện chế độ ăn giảm cân với trứng luộc chúng ta cần lưu ý chỉ nên ăn 3-4 lần/tuần, thực phẩm này không nên áp dụng với những người bị huyết áp cao, tăng mỡ máu, người mắc bệnh gan hoặc bệnh thận…
Khoai lang
Khoai lang là một thực phẩm có thành phần chính là tinh bột, vitamin A, C và các khoáng chất có lợi như canxi, kali, magie… giúp đốt cháy và diệt gọn mỡ thừa trong một thời gian ngắn. Bên cạnh đó, khoai lang còn sở hữu một lượng lớn chất xơ mang lại cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn.
Buổi sáng ăn 1 củ khoai lang luộc, đến giữa buổi mà đói bụng thì có thể ăn thêm trái cây hoặc 1 ly sữa tươi tách béo để đảm bảo lượng đạm. Bữa trưa và tối ăn như bình thường.
Bánh mì
Bánh mì cũng được đánh giá là thực phẩm dành cho người ăn kiêng bởi lượng tinh bột đối kháng có trong nó giúp giảm cảm giác đói, kiểm soát lượng đường trong máu và tăng quá trình trao đổi chất.
Bạn có thể chọn đúng loại bánh mì để phục vụ giảm cân cho mình, hãy ăn vào buổi sáng để tăng cảm giác no lâu.
Cháo yến mạch
Yến mạch là thực phẩm hoàn hảo vào buổi sáng cho người giảm cân. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra trong yến mạch chứa nhiều beta-glucan – là một loại chất xơ có tác dụng làm giảm mức cholesterol trong máu.
Bên cạnh đó, yến mạch cũng là thực phẩm giúp giảm cân hữu hiệu vì giàu axit béo omega 3, axit folic cùng kali để cơ thể bổ sung thêm năng lượng vào buổi sáng.
Ăn cháo yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp bạn có cảm giác no, đầy đủ năng lượng mà không hề lo sợ đến sự tấn công của chất béo. Hơn nữa cháo yến mạch còn thơm ngon rất phù hợpđể giảm cân cho bữa sáng.
Chuối
Nếu như bạn đang thắc mắc giảm cân buổi sáng nên ăn gì, thì hãy tự trả lời rằng là nên ăn 2 trái chuối vào buổi sáng, uống thêm một cốc nước ấm và bạn có thể không cần ăn gì thêm.
Dưa hấu
Dưa hấu sẽ cung cấp cho bạn một lượng nước dồi dào cùng với chất lycopene vừa bảo vệ sức khỏe cho tim mạch vừa tạo cảm giác no giúp bạn hạn chế những cơn đói. Bởi vậy, thưởng thức vài miếng dưa hấu vào buổi sáng cũng là một biện pháp nên thử để giúp dáng hình của bạn luôn được bảo đảm gọn đẹp.
Táo
Thay đổi bữa sáng hàng ngày bằng táo cũng là cách bạn có thể lấy lại vóc dáng cân đối. Táo cung cấp vitamin không làm bạn bị nhanh đói. Mà táo cũng rất ngon nữa đúng không nào.
Sữa chua không đường
Khi các cô nàng luôn phải nghĩ trăm phương ngàn kế xem ăn gì vào buổi sáng để giảm cân thì có thể nghĩ đến sữa chua không đường.
Là thực phẩm thơm ngon bổ dưỡng và nếu ăn vào buổi sáng thì sẽ có tác dụng bổ sung thêm canxi và protein. Khi ăn sẽ có cảm giác no, kiềm chế sự thèm ăn.
Ăn sữa chua không đường vào buổi sáng không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có được làn da mịn màng tự nhiên, là giải pháp giảm cân tự nhiên tốt cho sức khỏe.
An Hoa (t/h)
Thùy Vân
