Đôi chân thon dài với bài tập 15 phút mỗi ngày để tự tin diện váy ngắn

Bài tập này không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp đôi chân thon dài hơn, rất phù hợp với những bạn gái không tự tin về đôi chân của mình. Cùng thực hiện ngay nào!

1. Bài tập chùng chân

- Động tác này không quá phức tạp nhưng cực kì hiệu quả. Đứng thẳng người và toàn thân ở tư thế thả lỏng.

- Bước một chân lên phía trước, đồng thời khớp gối và chân ở phía trước tạo thành một góc 90 độ. Hai tay chống hông hoặc để ngang ngực trước sau, đồng thời trọng lượng cơ thể dồn vào phía chân trước. Giữ ở tư thế này trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

2. Bài tập bắt chéo chân

- Nằm xuống thật thoải mái, đưa hai chân lên cao và dang rộng, sau đó bắt chéo hai chân lại với nhau, hướng lên trần nhà.

- Thực hiện liên tiếp động tác này 10-15 lần mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ bắp săn chắc và gọn gàng hơn.

3. Bài tập lăn cơ

Với bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc ống tròn thật chắc chắn.

- Nằm thoải mái xuống sàn nhà như bài tập bắt chéo chân ở trên, rồi từ từ chống hai tay xuống sàn nhà, dồn trọng lượng cơ thể vào hai tay, 2 chân duỗi thẳng.

- Đặt ống tròn dưới chân, nhấc mông từ từ lên cách sàn nhà khoảng 5cm.

-Thực hiện di chuyển sao cho con lăn chuyển động từ trên xuống, từ gối đến mắt cá chân.

- Áp dụng khoảng 3-5 phút thì dừng lại.

4. Bài tập đá chân

Đứng thoải mái trên sàn nhà, nâng một chân lên trên sau đó đá sang hướng ngược lại ( chân phải đá sang bên trái và ngược lại). Đá liên tục khoảng 1 phút mỗi chân, lưu ý rằng không đặt chân xuống sàn trong lúc tập nhé.

5. Bài tập nâng cao đùi

Đưa hai tay ra phía trước ngang với phần eo, thực hiện chạy tại chỗ sao cho hai đầu gối chạm nhẹ vào tay. Khi bạn đã quen thì nâng dần tay lên trên phía ngực để đầu gối được nâng cao nhất có thể. Áp dụng liên tiếp khoảng 15 lượt cho một lần tập nhé.

6. Bài tập đứng lên – ngồi xuống

- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai rồi từ từ ngồi xuống đến khi đùi song song với mặt sàn. Đồng thời cổ, lưng và mông tạo thành một đường thẳng.

- Đứng lên trở lại tư thế ban đầu rồi tiếp tục giơ một chân lên khoảng 30s rồi đổi bên. Thực hiện mỗi bên 15 lần rồi dừng lại.

 Hà Trần