Cách giữ vóc dáng thon thả mà không cần ăn kiêng

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn bữa sáng với hơn 700 calo sẽ ít cảm thấy đói hơn những người chỉ ăn 200 calo. Bữa sáng thường bị nhiều người bỏ qua sau cả đêm không có calo, cơ thể thiếu hụt sẽ khiến bạn mệt mỏi, ăn nhiều hơn vào trưa và tối.

2. Chạy thể dục sớm

Chạy thể dục mỗi sáng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn và đốt cháy được 1 lượng calo đáng kể.

3. Uống cà phê

Cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn chứa lượng calo tích lũy trong 3 giờ đồng hồ, làm bạn giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

4. Uống nước lạnh

Nước lạnh khiến mỡ thừa phải chuyển hóa thành nhiệt lượng, từ đó giảm mỡ thừa nhanh chóng hơn.

5. Ăn thêm gia vị cay nóng

Các món ăn chứa nhiều gia vị cay nóng như ớt, hạt tiêu, húng quế... giúp mỡ thừa được đốt cháy dần dần.

6. Không ăn sau 8 giờ tối

Theo chế độ giảm cân, chúng ta thường hay ăn rất ít vào buổi tối nên thường hay có cảm giác bị đói sau đó. Trước khi quyết định ăn thêm gì đó, hãy xem đã đến 8 giờ tối chưa, bởi thời gian này năng lượng sẽ tích trữ phần lớn thành mỡ và tập trung vào bụng.

7. Điều chỉnh kênh đang xem

Nếu bạn đang xem tivi và có phát kênh nấu ăn hay nói về các món ăn, hãy chuyển sang kênh khác để tránh cảm giác đói và thèm ăn nhé!

8. Ngủ sớm và đủ giấc

Ngủ đủ giấc và ngủ sớm trước 12 giờ không chỉ tốt cho sức khỏe, làn da mà còn giảm thiểu nguy cơ béo phì.

9. Ngừng mua sắm đồ ngọt

Hãy lựa chọn thực phẩm tươi, lành mạnh như hoa quả thay cho đồ ăn vặt, bánh ngọt nhé. Lượng đường cực lớn có trong đồ ăn vặt, bánh ngọt sẽ khiến vòng eo và mỡ thừa của bạn tăng lên vù vù đấy.

10. Không mua với số lượng lớn

Tích trữ đồ ăn sẽ dễ dẫn đến nguy cơ sử dụng nhanh gấp 2 lần.

11. Ăn trái cây

Theo nhiều nghiên cứu, những người ăn hoa quả thường xuyên có cân nặng ít và vóc dáng cân đối hơn so với những người không ăn.

12. Sử dụng những bát đĩa ăn nhỏ

Sử dụng bát đĩa lớn khiến bạn dễ có cảm giác ăn chưa đủ và muốn ăn thêm.

13. Tích trữ rau trong tủ lạnh

Tích trữ nhiều rau giúp bạn có xu hướng ăn nhiều rau hơn. Các loại rau như xà lách, cà rốt, củ cải, súp lơ, bắp cải đều hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

14. Loại bỏ các yếu tố gây stress

Stress hay bất ổn tâm lý khiến bạn có nguy cơ ăn uống mất kiểm soát, từ đó lượng thức ăn được nạp vào cơ thể nhiều hơn mức bình thường, gây ra dư thừa calo, hình thành mỡ.

 Lê Na