Bí quyết giữ đôi mắt sáng cho dân văn phòng

Giữ khoảng cách an toàn với màn hình

Màn hình máy tính cần được điều chỉnh ở vị trí phù hợp: cách mắt 50-60cm và tâm màn hình thấp hơn mắt từ 10 - 20cm, bàn phím nên đặt cách mắt 30-40cm. Với smartphone, khoảng cách tốt nhất từ mắt đến màn hình điện thoại là khoảng 30-40cm. Cách đơn giản là dùng tay để đo khoảng cách, mỗi gang tay người lớn ước chừng 20cm.

Ngồi làm việc đúng tư thế

Cũng giống như các bạn học sinh, sinh viên, giới văn phòng khi ngồi làm việccần chú ý tư thế ngồi đúng chuẩn để đảm bảo hệ xương và giữ cho mắt sáng khỏe. Bạn nên ngồi thẳng lưng, dựa vào ghế để hỗ trợ thắt lưng, đùi vuông góc với cẳng chân, bàn chân đặtlên nền nhà, khuỷu tay đặt vuông góc với mặt bàn.

Hạn chế nguy cơ từ ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh là loại ánh sáng có hại cho mắt phát ra từ màn hình máy tính, điện thoại, tivi,… có khả năng tác động thường xuyên gây tổn thương tế bào biểu mô sắc tố võng mạc, làm chết các tế bào thị giác và là một trong những nguyên nhân thoái hóa điểm vàng. Do đó, nên giảm thời gian ngồi máy tính, điều chỉnh độ sáng, độ tương phản của màn hình cho phù hợp với các thời điểm và môi trường khác nhau.

Chớp mắt, áp dụng quy tắc đặc biệt 20:20:20

Khi làm việc với máy tính, điện thoại tập trung quá lâu vào màn hình khiến chúng ta quên chớp mắt, dẫn đến mắt bị khô, căng tức, rối loạn điều tiết mắt. Cần chú ý chớp mắt thường xuyên hơn, áp dụng quy tắc đặc biệt 20:20:20 (sau mỗi 20 phút làm việc, nhìn ra xa 20 feet (6m) trong khoảng thời gian 20s).

Sau mỗi 1-2 giờ làm việc bằng máy tính, bạn cũng nên nghỉ ngơi 10-15 phút. Khi nghỉ nên cho mắt nhìn ra xa, nhìn vào cây xanh, mát xa nhẹ nhàng vùng mi mắt và thư giãn.

Massage cho đôi mắt

Đây là một cách khá đơn giản mà lại không tốn kém. Nếu bạn luyện được thành thói quen sẽ giúp không chỉ cho mắt bạn được thư giãn mà còn cải thiện tinh thần sảng khoái. Sau khoảng 40 – 45 phút, bạn nên nhắm mắt 2 – 3 phút và massage quanh mắt 5 phút để máu lưu thông tốt hơn. Bạn dùng ngón tay xoay nhẹ nhàng vòng quanh mắt. Dùng ngón tay vuốt nhẹ bầu mắt trên và quầng mắt dưới. Để 2 ngón trỏ giữa hai chân mày và sau đó day huyệt hai bên cánh mũi. Bên cạnh đó, những động tác massage này còn giúp ngăn ngừa những nếp nhăn quanh mắt.

Thăm khám mắt 1-2 lần/năm

Bất kể bạn dùng máy tính, điện thoại di động ở mức nào vẫn nên chủ động đi khám mắt định kỳ mỗi năm một lần để kiểm tra tình trạng thị lực và sớm có biện pháp phòng ngừa. Với những người mắc các tật khúc xạ hoặc suy giảm thị lực, cần kiểm tra mắt mỗi 6 tháng để điều chỉnh độ kính phù hợp cũng như đề phòng các bệnh lý mắt nguy hiểm như thoái hóa hoàng điểm, đục thủy tinh thể có thể xảy ra.

Tóm lại, nếu không thể không dùng máy tính, điện thoại… cho nhu cầu công việc, giải trí hàng ngày thì mỗi người cần chủ động bảo vệ mắt bằng nhiều cách khác nhau. Trong đó, đặc biệt là bổ sung các dưỡng chất giúp mắt sáng khỏe từ bên trong, chống lại tác hại từ ánh sáng xanh như Broccophane đã được nghiên cứu khoa học chứng minh. Đây chính là giải pháp hiệu quả và bền vững nhất để mắt hết mờ, mỏi, khô, nhức do tác động của ánh sáng xanh gây hại.

Những dưỡng chất bổ sung cho mắt

Lutein: Là một carotenoid tập trung điểm vàng võng mạc của mắt người, cải thiện khả năng truyền tin qua khe kết nối trong võng mạc rất cần thiết cho tiến trình xử lí hình ảnh và sự phát triển của thần kinh thị giác. Có trong thực phẩm như rau có màu xanh đậm (bó xôi, cải, xúp lơ xanh…), các loại củ quả như bắp ngô, ớt chuông đỏ, cà rốt, quả bơ, quả kiwi, hay lòng đỏ trứng gà…

Bilberry extract: Chứa thành phần Anthocyanoside có tác dụng chống oxy hóa, cải thiện vi tuần hoàn, tăng dòng máu đến nuôi dưỡng, phục hồi tế bào mắt. Bilberry extract có trong tinh chất quả việt quất

Vitamin A: Thành phần thiết yếu của thành tố võng mạc, tăng khả năng điều tiết giúp mắt nhìn được trong vào ban đêm. Vitamin này có trong cà rốt, khoai lang, ớt chuông,…

Vitamin B2: Được biến đổi thành 2 co-enzym là fiavin mononucleotrd (FMN) và fiavrn adenm dmucleotrd (FAD), là các dạng co-enzym hoạt động cần cho sự hô hấp của tế bào. Vitamin B2 có trong: ngũ cốc, rau xanh, đậu các loại, thịt, trứng, sữa, tim, thận, gan, lách...