Bài tập giúp bạn gái sở hữu thân hình cân đối chỉ với 10 phút mỗi ngày

Bài tập nâng mông

B1: Nằm xuống sàn, bàn tay úp, 2 cánh tay duỗithẳng, 2 chân co, dùng lực từ phần cơ bụng và cơ mông đẩy mông lên, tiếp tục nâng mông lên hạ môngxuống sao cho phần mông không chạm xuống sàn trong 10 nhịp đếm. Chú ý hít thở đều, khi nâng mông lên thở ra, khi hạ xuống hít vào.

B2: Nâng mông lên và giữ nguyên tư thế ép chặt cơ bụng giữ trong 5 giây.

B3: Tiếp tục nâng mông lên hơi cao hơn 1 xíu, giữ 2 chân rộng bằng vai. Thực hiện động tác giữ nguyên tư thế mở 2 chân ra, khép vào trong 5 giây, sau đó trở lại tư thế ở B2 ép chặt cơ bụng.

Squat với tạ

B1: Sử dụng 2 quả tạ nhỏ, 2 chân dang không quá rộng cũng không quá hẹp, 2 tay cầm tạ đưa về phía trước ngực. Thực hiện động tác ngồi xổm sao cho mông không chạm gót chân khi ngồi xuống, thở ra khi đứng lên hít vào, thực hiện 15 lần.

B2: Vẫn thực hiện động tác squat như trên nhưng lúc ngồi xuống thì 2 tay cầm tạ thẳng xuống đất, khi đứng lên thu 2 tay cầm tạ về vị trí ban đầu, thực hiện trong 10 giây.

B3: Giữ nguyên cơ thể ở tư thế squat, 2 tay cầm tạ hướng không chạm đất, thực hiện động tác dang 2 tay sang 2 bên trong 10 nhịp đếm.

B4: Ở tư thế này chúng ta không cần sử dụng tạ, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay để trước mặt không cần thẳng, mông hạ xuống ở tư thế squat thở đều, giữ yên như thế trong 20 giây, thưgiãn 1 phút sau đó tiếp tục làm như thế trong 20 giây nữa.

Bài tập nâng chân

B1: Chống 2 tay lên cục tạ, đồng thời 2 chân đứng thẳng

Thở ra đưa chân trái lên, hít vào hạ chân xuống trong 20 giây sau đó đổi bên.

B2: Chống 2 tay xuống đất, 2 chân duỗi thẳng, thở ra, chân trái co đầu gối hướng về phía trước,hít vào trở lại vị trí ban đầu, tiếp tục đổi qua chân phải, cứ thực hiện thứ tự 2 chân như thế trong 30 giây.

B3: Thực hiện động tác như B2 nhưng lần này tăng cườnglàm nhanh thay đổi 2 chân liên tục giống như bạn đang chạy sau 10 giây bạn sẽ thư giãn 1 phút bằng cách quì gối xuống đất sao cho mặt , 2 cánh taychạm đất, 2 tay úp đưa thẳng về phía trước.

Bài tập cuối cùng

Đứng thẳng khi thở ra, bước chân trái về phía trước đồng thời chân phải co 1 góc 90 độ,quỳ xuốngđầu gối chạm đất,hít vào trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục bước lùi chân trái về phía sau thở ra, chân trái co 1 góc 90 độ. Thực hiện liên tục như thế trong 30 giây và đổi bên.